패션, 뷰티, 헬스와 관련된 이야기를 나누는 곳입니다.
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연대생을 위한 웨이트트레이닝 이론(1) 운동시작하기
2019-10-16
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선추천이요
2019-10-16
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글쓴이
아이고 감사합니다
2019-10-16
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와 또 써주세요~
2019-10-16
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글쓴이
반응봐서요...
2019-10-16
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와아아아아 좋은 글은 추천입니다 졸게에도 써주세요
2019-10-16
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글쓴이
다음엔 졸게에 쓰겠읍니다..
2019-10-16
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정성 글은 추천입니다. 일단 pt 관련해서 극공감 합니다! 저는 pt 여러군데 받다가 한 곳에 정착 했는데, 6개월 동안 스트레칭 하는 방법이랑 3대 운동 + 바벨 로우, 밀리터리 프레스만 배우고 있습니다. 이전 pt에서는 정말 이것저것 여러 동작 하느라 몸에 익히는게 불가능했던 것 같습니다.
2019-10-16
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글쓴이
자기 몸의 자극을 찾는게 트레이닝에서 제일 어려운거 같아요.. 운동 5개만 하지마시구 적응되시면 그 운동이랑 같은 부위를 자극하는 다른 운동을 찾아서 전후로 해주면 좋은 것 같습니다!
2019-10-16
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앗 이런 글 너무 좋아요.. 우선 추천 드리고 시작합니다! 운동을 꾸준히 (하지만 깔짝깔짝 복싱, 크로스핏, 웨이트, 필라테스 등등 이것저것) 6년 정도 하고 이제서야 본격적으로 피티 받고있는 헬린이인데, 3대 운동을 중점적으로 가르쳐달라고 하는게 좋을까요? 현재 체지방률 19%인 여성입니다.
2019-10-16
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부연 설명 드리면 기구 정도는 다룰줄 알고 3대 운동도 자세는 어느정도 아는데, 좀더 advanced 한 운동을 하고 싶어서 pt를 시작했거든요. 그런데 아무래도 pt 관련해서 좋지 않은 글도 많고 돈도 돈이다보니 트레이너도 물론 믿지만, 무엇을 배우면 가장 효율적일지 선배님께 객관적으로 듣고 싶어 여쭙니다. 미리 감사드립니다 :)
2019-10-16
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글쓴이
엄청 길게 썼는데 지워졌고 ㅠ실수로 다시 추가댓글이 달렸네요. 체지방률에 대해서 우선 써주셨는데 운동이 중급자 이상 되면 체지방률보다는 거울보고 자신의 모습을 판단하는게 더 중요합니다. 인바디는 모의고사 성적표같은거니까 그 수치를 높이거나 낮추려고 하는건 근시안적인 행동인거 같아요. 중급자 이상에서는요. 그냥 체크하고 버린다고 생각하시면 되구요. 보디빌더들이나 피트니스 모델들은 인바디 신경 안씁니다. 여자가 19%면 남자 10%초반대 체지방인데 식단을 하시는건지 아니면 원래 체질인지 모르겠네요. 피티받는다고 단기간에 식단을 계획하는건 몸에 고통을 주니까요.. 대회를 준비하는게 아니면 지속가능한 식단으로 운동하세요. 굳이 칼로리량을 줄여서 몸을 기아상태로 만들면 칼로리 흡수율이 높은 몸이 됩니다. 저도 여러번 자주 먹습니다. 하루에 6~8회정도로 나눠서 먹는거 같아요. 물론 일반식도 해서 별로 스트레스는 없습니다만.. 개인적인 경험으로 비추어 봤을때 트레이너는 단기간 성과를 못내면 짤리기 때문에 극단적인 칼로리 제한을 제안할 가능성이 좀 높습니다. 이건 그 사람이 양아치이기 때문이 아니라 어쩔 수 없는 거니까요. 가려들으세요. 님은 선수가 아니고 대회를 준비하는게 아니라면요. 목표가 무엇인지는 모르겠으나 웨이트트레이닝의 목적이 체형의 향상이라는걸 전제하고 말씀을 드릴게요 보디빌딩식 웨이트는 자기 몸을 조각하는 방법이니까요. 자기 몸을 잘 조각하려면 그.. 청사진이 필요해요. 뭐 유명한 비키니 모델도 괜찮고, 빅토리아시크릿 모델도 괜찮고, 가지고 싶은 몸매를 매일 닮아간다고 생각하면서 이미지 트레이닝을 하는게 중요합니다. 공부하면서 대학에 대해서 떠올리는 것이 공부를 어떻게 방법론적으로 접근하느냐보다 중요한 것처럼요. 이런 이미지는 운동에 대한 열정을 꺼지지 않게 만들고 습관을 형성하는데 중요합니다. 자기 목표가 된 사람이 운동하는 방법이나 영상 찾아보는 것도 도움이 많이 되구요. 저는 개인적으로 IFBB 피지크 모델들을 보면서 저렇게 몸을 만들어야겠다~하고 트레이닝합니다. 3대운동은 몸 전체를 자극하는 좋은 운동이고 그 운동이 중요한 이유는 프레임을 만드는데 필요한 자극과 호르몬을 주기 때문인거 같아요. 몸의 프레임은 전체적인 체형을 말합니다. 가끔 가다보면 몸이 전혀 운동선수 체형이 아닌데 복근만 선명하거나 팔만 두껍거나 하신 분들 있어요. 이런 분들은 대근육 위주에 운동으로 호르몬을 뽑아서 몸 전체를 강화하는게 아니고 특정 부위만 자극해서 잠깐 커지게 만드는 거니까요. 그런 근육은 일시적인것이고 몇주 운동 안하면 금방 없어지게 됩니다. 3대운동은 전반적인 몸의 수준을 끌어올리는데 중요한 운동이구요. 비슷한 효과로 스프린트나 인터벌 훈련이 있습니다. 이건 근육의 자극 뿐만 아니고 근 합성에 필요한 성장 호르몬의 분비 때문에 하는겁니다. 몸 전체가 생기있고 건강한 느낌이 나는 몸이 되려면 대근육 위주의 격렬한 운동 하셔야하구요 크로스핏 와드도 비슷한 효과가 있습니다. 해보셨으니까 아실거 같네요. 중급자 이상이라면 3대운동 자체에 연연하지말고 근육을 어떻게 자극하는지에 대해서 자극점을 찾고 머신도 써보고 하세요. 저같은 경우 파워리프팅 할때 스쿼트 일변도로 하체를 했다면 요즘에는 레그익스텐션(선피로)-스쿼트-불가리안스플릿스쿼트-런지-레그프레스 순으로 다양한 자세로 다양하게 근육을 자극합니다. 수학공부할때도 진도가 어디까지 나가는지는 중요하지 않잖아요? 자기가 수학문제에 감이 오고 어떤 방식으로 공식이 적용되거나 원리가 적용되는지에 대해서 스스로 깨닫는 순간이 오는데요. 스쿼트를 할때도 발바닥을 어떻게 써야할지, 무릎이 앞으로 나가면 어디가 자극되고 엉덩이가 뒤로 빠지면 어디가 자극되는지 섬세한 근육의 움직임을 관찰하면서 운동하세요. 공부를 못하는 방법은 그냥 닥치고 문제를 푸는거라면 운동을 못하는 방법은 그냥 무게를 드는거니까요. 마지막으로 pt 받기로 했으면 거기서 많이 얻어가려고 하세요 남의 말 신경쓰지마시구요. 또 궁금한거 있으면 질문주세요. 좋은하루 보내세요.
2019-10-16
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글쓴이
요약 1. 인바디 보다 거울 2. 목표 이미지 만들것 3. 내가 중급자 이상이다 -> 3대운동 연연하지말고 근육을 어떻게 자극하는지 자극점을 찾을 것 아 그리고 개인적인 생각인데 트레이너가 실력있는 사람이면 어떤 운동을 가르쳐달라고 이야기하는 거보다 님이 '어떤 몸을 만들어달라, 니가 운동 짜와라. 라고 하는게 더 맞는 말 같아요' 그리고 그 사람이 알려준 걸 잘 배우세요. 혼자 할 수 있도록.
2019-10-16
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넵 자세한 답변 너무나도 감사드립니다. 우선 체지방 관련해서는 식단도 신경 쓰기도 하고 운동을 꾸준히 해서 그런 것 같아요. 그렇다고 격하게 식단을 하는 것은 아닙니다. 그냥 꾸준히 탄단지 섭취 신경써주는 정도? 모쪼록 트레이너와 잘 소통하고 자극점 찾아가면서 해보겠습니다. 앞으로 행운만 가득하시길..
2019-10-17
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정성글 감사합니다~!! 근데 크로스핏은 좋은 코치 있는거 아니면 사람 몸 다 조져놔서 정형외과랑 연계된 사업이 아닐까하는 생각이 들정도..
2019-10-17
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저는 크로스핏 추천에는 동의하기 어렵네요. 크로스핏이야말로 웨이트를 기반으로 하는 운동 아닌가요? 저 역시 크로스핏으로 입문했지만 웨이트할때 크로스핏 할때 습관 고치느라 힘들었습니다. 웨이트를 통해서 적절한 자극점, 호흡법, 정확한 자세 등을 숙달하고 크로스핏으로 넘어가야 하지 속도를 추구하는 크로스핏으로 입문은 절-대 추천하지 않는 것이 저의 생각입니다.
2019-10-17
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글쓴이
저는 운동을 시작하고 나서 포기하는 사람을 많이 봤는데요.. 그 사람 대부분이 근육에 대한 감각을 찾지 못하고 웨이트에 재미를 못느껴서 그만두는데.. 그 이유는 대부분 그 감각을 느끼는데 필요한 운동량 자체를 못채워서 그런거 같더라구요. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 싯업을 하는 절대적인 횟수가 적으니까요. 서킷트레이닝은 이런 기본적인 감각을 찾는데 좋은 훈련이고, 피티보다는 크로스핏이 무게를 드는데 원초적인 본능을 잘 깨우는거 같아요. 적절한 자극점, 호흡법, 자세를 아는 것은 중요하지만.. 그게 중요하다고 스스로 깨닫는 것은 초보자를 벗어나야 되는거 같네요. 그럼 어떻게 초보자를 벗어날까? 라는 질문에 서킷을 위주로한 크로스핏 wod 가 효과적이다.. 라는게 제 생각이구요. 그리고 웨이트로 그 감각을 깨울 수 있으면 뭐하러 크로스핏을 하겠습니까..
2019-10-17
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저 역시 크로스핏 추천은 의문입니다. 운동 못하는 사람들에게는 절대적으로 관절 갉아먹는 운동입니다. 사실 잘하는 사람들도 맨날 피보고 하는 무릎, 어깨, 엘보 부상 달고 하는 운동인거 같던데.. 웨이트 트레이닝을 피티를 받되 자신도 공부를 해야합니다. 주 3회 피티 받으면서 개인 운동 알아서 하고 루틴이나 피티 자체를 제가 리드하니 혼자 운동해도 되게 되더군요 우리 연세인들 다들 개인 공부하면서 학원다니고 과외받고 했을 텐데 운동이라고 다를게 뭐 있습니까. 말슴했다시피 요즘 유튜브가 원체 잘되어 있어서 공부하고 헬스장 개인 운동 갔을 때도 세트간 쉬는 시간동안 짧게 유튜브로 운동 자세 공부하면서 하면 혼자 운동 잘 할수 있습니다.
2019-10-17
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저도 격투기를 위주로 운동하고 거기다 웨이트를 병행하고 싶은데 운동을 대략 어떻게 분배하셨는지 궁금합니다. 학생 입장에서 매일 둘다 하기는 힘도 들고 시간도 많이 들더라구요
2019-10-17
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그리고 격투기를 또 뭐뭐 배우셨는지 궁금합니다. 레슬링, 주짓수나 MMA쪽도 하셨는지.... 이쪽에 대해서도 여쭤봐도 될까요
2019-10-17
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좋습니다. 글쓴님께서 옆에서 직접 자세잡아주면서 함께하는 서킷트레이닝이면 모르겠는데, 일반적인 크로스핏은 비추하고싶습니다. 예쁜 몸만들기와 관절 보호가 목적이라면요. 1년정도 크로스핏 한 친구보니 승모근이 말그대로 승천하고 있더라구요. 안하는 것 보다 건강은 하겠지만, 일단 몸이 예쁘지가 않구요.. 친구가 스쿼트 하는 영상보니 허리중립이나 무릎고정도 제대로 되지 않은채 무리하게 운동하고 있더라구요. 키핑풀업,, 버터플라이 풀업하는 영상보니 제 관절이 다 아픈거같고요. 체육관 관장이 제대로 자세를 알려주지도 않는 모양입니다. 본인도 자세의 중요성을 자각하지 못하구요. 친구 말로도 무릎관절이나, 어깨가 좀 쑤신다고는 합니다. 웨이트도 제대로된 자세나 지식없이 무게욕심내다 다치듯 크로스핏도 그냥 횟수 늘리기에 바빠 보입니다. 저도 자세 크게 신경 안 쓰고 운동하다 어깨 다치고나서부터 자세에 엄청 신경쓰게 됐는데, 처음 들인 습관이 쉽게 고쳐지지가 않더라구요. 실제로 초보자가 운동을 하기 시작하면 제일 먼저 발달하는게 근 신경계니까 정확한 자세로 신경계가 발달될 수 있도록 지도해주는 것이 좋지 않을까 싶습니다. 머신으로 시작해서 근육의 움직임과 자극도 알게되고, 기시점-정지점 등 해부학적 지식도 익힌 후에 프리웨이트로 넘어가고.. 그 이후에 크로스핏으로 가는게 어떨런지요? 부상방지 목적으로라도요.. 중간에 길게 써주신 댓글 보고 이분은 진짜다. 라는 느낌이 들었습니다. 저도 시간이 맞으면 같이 운동하고 싶은데 그러지못해 아쉽네요. 좋은 글 감사드리고, 남은 한해 좋은일만 가득하시길 바랍니다.
2019-10-31
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3대 운동만 1년 해도 데피니션은 정확치 않더라도 근육량 올리는데 제일 최선의 길인지 궁금해요. 그리고 사실 웨이트만 적당히 해도 살빼는데 많이 도움되는지도 궁금합니다.
2020-05-09
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경험상 운동할때 자극별로 못느끼고 3대+@만 해도 전체적인 근육량은 일정 선까지 오릅니다. 유산소 운동은 최대심박수*0.6 정도의 심박을 유지하는 경우를 말하는데 아래와 같은 방법으로 중량 운동 시에 심박수 높게 유지할 수 있습니다. 고중량으로 운동 후 무게 절반으로 낮춰서 쉬지않고 곧바로 다시 시행해서 횟수 늘립니다. (eg. 고중량 8회했으면 저중량으로 7회이상~12회까지) 숨이 차서 헐떡이는 느낌이 나야하고, 어느정도 숨이 진정되는 시간을 쉬는시간으로 설정. 위의 루틴 반복. 스마트 워치 있으면 심박 체크하면서 할 수 있겠구요.. 스쿼트나 데드리프트 같은 경우 10회만해도 숨헐떡이는데 이경우 굳이 무게 낮추지않아도 됩니다. 무게 낮추기에는 머신운동이 편해서 보통 프리웨이트는 일반적으로 하고 이후 머신, 케이블로 유산소효과 볼 수 있습니다. 쉬는시간 길게 -1분이상 - 가져가면 유산소 효과는 못봅니다.
2020-07-02
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다들 크로스핏 거부하시는데 그건 웬만큼 한 사람 케이스고 일반인은 헬스장에서 미적댈거면 크로스핏 좋습니다. 제가 다니는곳은 자세도 계속 봐주심.
2021-06-23
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안녕하세요한솔섬유 에슬레저 브랜드 로 재직중인 졸업생 입니다
베티
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2022-02-14

헬스

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베티

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2022-02-14

패션
설문조사 하고 커피 받으세요!☕️
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bcb7fc95
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2021-12-20

패션

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2021-12-20

패션
[인동FN 패밀리세일] SHESMISS/LIST/SISTINA 패밀리세일 공유해요~ (~12/13)
이직 전에 마지막 패밀리 세일이 될 것 같아 공유합니다 후배님들 동문 여러분
[인동FN 패밀리세일] SHESMISS/LIST/SISTINA 패밀리세일 공유해요~ (~12/13)
베티
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2021-12-10

패션

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베티

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2021-12-10

헬스
스쿼트 데드 같은날 다른날 중 뭐가 더 허리에 부담 덜갈까요
남자고 다른 목적 없이 온리 벌크업입니다벤치 풀업 로우숄더프레스
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2021-11-13

헬스

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2021-11-13

패션
티파니 목걸이 이거 어때요?
3a30fcee
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2021-10-20

패션

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2021-10-20

헬스
벤치 밀리터리프레스 번갈아 해도 된다 안된다
벤치 담달 밀리터리 담날 벤치이런싣으로 계속 해도 어깨나 삼두근에 무리가고 그러지 않죠
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2021-08-19

헬스

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2021-08-19

헬스
스쿼트 데드 번갈아가면서 매일 해도 허리에 무리 ㄴㄴ?
하루 데드 담날 스쿼트 담날 데드이렇게 계숙 해도 허리 무리 인가요 둘중에 하나 하고
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2021-08-19

헬스

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2021-08-19

헬스
션님 815 버츄얼런 신청한사람?
서울마라톤으로 알게된 어플인데여기서 815런 행사도 같이하더라구여 혹시 815
하으으아악
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2021-07-30

헬스

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하으으아악

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2021-07-30

패션
[패션 퍼스널 쇼퍼] 2030 직장인/전문직 대상으로 인터뷰 해주실 분들 찾습니다!
안녕하세요 저희는 창업팀 리사이즈입니다
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2021-04-02

패션

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2021-04-02

패션
왁싱받고온썰 풉니다 ㅋㅋㅋ
어제 저녁에 거기왁싱받고왔음 와 가기전에 얼마나 긴장했는지샵도 엄청
eb1d241c
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2021-03-30

패션

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2021-03-30

뷰티
뷰티 디바이스
뷰티 디바이스 써보시고 이건 진짜 효과 있다 싶으신거
할뚜이따
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2021-03-28

뷰티

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할뚜이따

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2021-03-28

뷰티
신촌 남자 피부과 추천해주세요
슈링크 받아보고 싶은데 피부과 가보는것은 처음이라 어떤곳이 좋은곳일지 모르겠네요 좋은곳 추천해주실분
60f1b977
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2021-03-25

뷰티

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2021-03-25

뷰티
서문 피터패트 후기
학부 대학원 몇 년째 신촌 근방에서 살고 있는 대학원생남입니다북
d774bcb0
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2021-01-22

뷰티

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2021-01-22

패션
[빈티지 패션 플랫폼 '클로쉑'] 베타테스터 모집 (~1/22 마감)
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sdg
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2021-01-18

패션

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sdg

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2021-01-18

헬스
피티샵 대체적으로 가격이 어떤가요?
웨이트 9개월차 헬린입니다벤치 자세가 안좋은 것 같아 이 참에 자세 잡으려고 피티를 받아
b1556e8e
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2020-12-09

헬스

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2020-12-09

패션
[졸업생_패밀리세일 정보 공유] SHESMISS/LIST 패밀리세일 공유할게~
후배님들 안녕패밀리세일 정보공유하려고 백만년만에 세연넷 들어왔어
베티
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2020-12-08

패션

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베티

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2020-12-08

뷰티
프라엘 써보신분
넥 아이케어 관심 있는데효과 있나요
34bda1a3
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2020-12-07

뷰티

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2020-12-07

헬스
커팅기간에 중량 줄어드는게 정상인가요?
3대 300쯤되는 헬린이인데요골격근 증량에 정체가 온 것 같아 커팅 후 벌크업하려고합니다
153a70ef
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2020-12-01

헬스

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2020-12-01

헬스
<홍보>다이어트 프로틴! 관심 있으신 분들께
안녕하세요 서강대학교 실전스타트업 강의에 참여해 창업에 도전하고있는 연세대 학생입니다다
morm01
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2020-11-30

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2020-11-30

뷰티
피부과 추천
신촌이대홍대쪽으로 피부과 추천할만한곳 아는분밑에 어떤분 정리한거 보긴했는데
4324cef9
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2020-10-22

뷰티

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4324cef9

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2020-10-22